Saviez-vous que la principale stratégie de perte de graisses que je recommande à mes clientes ménopausées est la protéine ?

Pourquoi la protéine est-elle si efficace ? La protéine demande à votre corps une quantité importante d'énergie pour être digérée, ce qui la rend plus exigeante sur le plan métabolique que les glucides ou les graisses. En d'autres termes, il est beaucoup plus difficile pour votre corps de stocker de la protéine sous forme de graisses, et il est également plus difficile de la surconsommer. Certes, vous pouvez vous retrouver à grignoter des pépites de chocolat, mais personne ne se retrouve à faire une orgie de steak !

En plus de soutenir la perte de graisse, la protéine joue un rôle essentiel dans la santé des glandes surrénales et la régulation des niveaux de cortisol, particulièrement pendant la ménopause. Pendant cette période, la protéine aide à stabiliser la glycémie et l'insuline, ce qui permet de réduire les effets de la fatigue surrénalienne et de rétablir un rythme normal du cortisol.

De nombreuses clientes que je consulte souffrent de fatigue surrénalienne, souvent avec un cortisol très bas (en raison de problèmes chroniques de sommeil) ou un cortisol trop élevé (à cause du stress, de la surcharge de caféine et d’un excès de temps passé devant les écrans avant de dormir). Lorsque les niveaux de cortisol sont déséquilibrés, cela perturbe la régulation de la glycémie.

C’est pourquoi il est essentiel d’inclure des protéines dans vos repas : elles aident à maintenir vos niveaux de sucre dans le sang stables tout au long de la journée.

En ce qui concerne les protéines, les sources animales sont les plus riches en nutriments, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Associer une protéine de qualité avec des graisses saines et des glucides complexes à chaque repas est clé pour maintenir un équilibre glycémique stable. Si possible, privilégiez les protéines provenant d'animaux élevés en pâturage et exempts d’hormones, d’antibiotiques et de stéroïdes. Ces animaux sont souvent élevés selon des pratiques agricoles régénératives, ce qui réduit leur empreinte carbone.

Construire et maintenir de la masse musculaire est l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre la perte musculaire liée à l’âge, qui peut entraîner de l’ostéoporose, des chutes, des fractures, des hospitalisations, etc.

De plus, plus de muscles signifie une meilleure sensibilité à l'insuline, une augmentation de la combustion des calories au repos, et un effet global anti-âge. Personnellement, j'ai l’intention de garder mon corps fort et actif en faisant de la protéine une part centrale de mon alimentation !

Et voici un bonus : la protéine aide aussi à stimuler la production de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs essentiels pour une clarté mentale optimale et une bonne humeur.